Selain Wortel, Ini 8 Jenis Makanan Untuk Kesehatan Mata Anda

Selain Wortel, Ini 8 Jenis Makanan Untuk Kesehatan Mata Anda

Putri Lia March 24, 2020

Selain Wortel, Ini 8 Jenis Makanan Untuk Kesehatan Mata – Untuk menjaga kesehatan mata, selama ini banyak orang hanya mengandalkan wortel. Wortel mengandung vitamin A dan betakaroten yang tinggi, yang dipercaya dapat menjaga kesehatan penglihatan mata. Namun, sebenarnya masih banyak sumber makanan lainnya yang bisa menjaga penglihatan mata Anda tetap sehat.

Selain vitamin A dan betakaroten, masih ada sumber nutrisi lainnya yang sangat baik untuk menjada penglihatan mata Anda tetap sehat. Dalam sebuah studi yang dilakukan pada tahun 2001 mengenai penyakit mata yang disebabkan karena usia, ditemukan bahwa nutrisi lain seperti tembaga, vitamin C, vitamin E, dan zink bisa menurunkan resiko mengungnya penglihatan mata akibat usia sebanyak 25 persen.

Pada tahun 2013, penelitian ini kembali diperbarui untuk menguji versi formula asli. Kombinasi dari varian yang diuji yaitu zeaxanthin, omega 3, betakaroten, dan lutein dari hasil penemuan, dipercaya bisa bekerja lebih baik daripada lainnya. Pada studi lanjutan disebutkan bahwa tembaga, asam kemak onega 3 (termasuk DHA), zeaxanthin, dan lutein sangat bermanfaat bagi kesehatan mata
Lalu, makanan apa saja selain wortel yang baik untuk penglihatan mata? Di bawah ini kami uraikan makanan untuk kesehatan mata yang bisa Anda konsumsi selain wortel.

Ikan
Asam lemak omega 3 yang terkandung pada ikan sangat berfungsi bagi kesehatan mata. Penelitian menyebutkan, minyak ikan dapat membuat mata yang kering menjadi basah. Mata kering ini salah satunya disebabkan karena terlalu lama menatap layar komputer.
Ada beberapa jenis ikan berminyak yang paling tinggi kandungan omega 3-nya. Ikan berminyak tersebut antara lain ikan kembung, gorel, sarden, tuna, haring, dan teri.

Kacang-Kacangan
Kandungan omega 3 yang tinggi juga terdapat pada kacang-kacangan. Kacang-kacangan juga kaya akan vitamin E. Dua kandungan tersebut dapat melindungi mata dari kerusakan yang disebabkan oleh usia.
Untuk kesehatan mata Anda, rutinlah mengonsumsi jenis kacang-kacangan seperti kacang mete, kacang Brasil, dan kenari.

Biji-Bijian
Tak berbeda dengan kacang-kacangan, kandungan omega 3 dan vitamin E yang tinggi juga terdapat oada biji-bijian. Untuk kesehatan mata, Anda bisa mengonsumsi biji-bijian berupa biji rami, hasis, dan biji chia.
Jeruk
Jeruk juga merupakan salah satu makanan untuk kesehatan mata yang tinggi akan kandungan vitamin C. Selain vitamin E, vitamin C yang ada pada buah berwarna kuning ini juga bermanfaat mencegah kerusakan mata yang disebabkan oleh usia.

Sayuran Hijau
Kandungan zeaxanthin dan lutein yang tinggi ada pada sayuran dengan daun berwarna hijau. Tak hanya itu, vitamin C yang bermanfaat bagi kesehatan mata juga terdapat pada jenis sayuran ini. Anda bisa mengonsumsi beberapa jenis sayuran hijau untuk kesehatan mata seperti sawi, bayam, dan kangkung.

Ubi Jalar
Ubi jalar kata akan betakaroten seperti yang terdapat pada wortel. Selain itu, sumber antioksiden vitamin E juga terdapat pada jenis makanan ini.

Daging Sapi
Anda mungkin tak percaya jika daging sapi juga bermanfaat bagi kesehatan mata. Zink yang ada pada daging sapi dapat membantu penundaan kerusakan mata akibat pengaruh usia.

Telur
Telur kaya akan sumber zeaxanthim dan lutein. Resiko kerusakan mata akibat usia bisa dikurangi oleh dua jenis kandungan nutrisi ini. Selain itu, nutrisi seperti vitamin C, E, dan zink juga terdapat pada jenis protein hewani ini.

Itulah beberapa jenis makanan selain wortel yang bermanfaat bagi kesehatan penglihatan mata Anda. Jenis makanan untuk kesehatan mata yang diuraikan di atas mudaj Anda jumpai di pasaran. Semoga bermanfaat.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *